Duygusal Açlık Nedir? Fiziksel Açlık ile Farkları ve Başa Çıkma Yöntemleri

Duygusal açlık, yaşadığınız eksiklikleri veya hissettiğiniz boşlukları yemekle doldurma isteğidir. Peki, duygusal açlık ile fiziksel açlık nasıl ayırt edilir? İşte ikisinin farkları:

Duygusal Açlığın Özellikleri

1. Aniden Gelir
   Bir anda açlıktan ölecekmişsiniz gibi hissedersiniz.
2. Belirli Bir Yiyecek İster
   O yiyeceği yemezseniz açlık duygusu geçmez.
3. Ağız ve Akla Dayanır
   İstediğiniz yiyeceğin tadını almak ister ve sürekli onu düşünürsünüz.
4. Acildir
   Sizi derhal bir şeyler yemeye zorlar.
5. Üzücü Bir Duyguya Eşlik Eder
   Yemek yeme dürtüsü genellikle olumsuz bir duyguyla bağlantılıdır.
6. Vücut Doluyken Bile Kesilmez
   Acı dolu duyguların üzerini örtme arzusu nedeniyle, mideniz tıka basa dolu olsa bile yemeye devam edersiniz.
7. Yemeye İlişkin Suçluluk Duygusu Oluşturur
   Yemekten sonra kendinizi suçlu hissetmenize yol açar.

Fiziksel Açlığın Özellikleri

1. Kademelidir
   Açlık yavaş yavaş artar.
2. Farklı Yiyeceklere Açıktır
   Açlığınızı giderecek herhangi bir yiyeceği kabul edersiniz.
3. Mideye Dayanır
   Açlığı midenizde fiziksel bir duygu olarak hissedersiniz.
4. Sabırlıdır
   O an hemen bir şeyler yemeniz için acele ettirmez.
5. Fiziksel Bir İhtiyaçtan Ortaya Çıkar
   Son yemeğin üzerinden 4-5 saat geçtiğinde görülür.
6. Tatmin Olunca Durursunuz
   Vücuda yakıt sağlanınca yemeği bırakabilirsiniz.
7. Bir Gereklilik Olarak Yemeye Dayanır
   Yemek yeme, vücudu beslemek için yapılan bir eylemdir.

Şimdi duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farkı bildiğimize göre sıra geldi duygusal açlığın ve yeme dürtüsünün önüne geçmeye

Duygusal Açlık ve Yeme Dürtüsünü Bastırmanın 5 Adımı

1. 15 Dakika Boyunca Hiçbir Şey Yemeyin
   Açlık hissini kontrol etmeye çalışın ve zaman tanıyın.
2. Yiyeceklerden Uzak Durun veya O Yiyecekleri Yok Edin
   Göz önünde bulunan yiyeceklerden uzak durarak dürtülerinizi yönetebilirsiniz.
3. “Ağız Açlığını” Gidermek İçin Dişlerinizi Fırçalayın veya Su İçin
   Fiziksel bir eylemle ağız açlığını bastırabilirsiniz.
4. Kendinize Şu An Nasıl Hissettiğinizi Sorun
   “Gergin miyim? Stresli mi hissediyorum? Kızgın olabilir miyim?” gibi sorularla duygularınızı anlamaya çalışın.
5. Kabullenin
   Nasıl hissettiğinizi kabul edin. Kendinizi affedin ve bu durumu doğal karşılayın.