Polikistik over sendromu (PKOS), yumurtalıkların normalden fazla androjen hormonu ürettiği bir durumdur. Yumurtalıklarda sıvı dolu küçük kistlerin oluşmasıyla karakterizedir. Ancak her PKOS hastasında kist görülmeyebilir. Kistler, androjen üretimini artırarak hormonal dengesizliklere yol açabilir.
İçindekiler
Polikistik Over Sendromunun Nedenleri Nelerdir?
Polikistik over sendromunun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, birçok kadında insülin direnci gözlemlenir. Vücut insülini etkili bir şekilde kullanamaz, bu da insülin seviyelerinin yükselmesine ve androjen üretiminin artmasına neden olabilir. Obezite, insülin seviyelerini artırarak semptomları şiddetlendirebilir. PKOS’un genetik faktörlerden de kaynaklanabileceği düşünülmektedir.
Polikistik Over Sendromunda Beslenme Önerileri
PKOS semptomlarını yönetmek için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi büyük önem taşır. Düşük glisemik indeksli gıdalar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein alımı, hormon dengesini destekleyebilir.
Kaliteli Protein Kaynaklarını Tercih Edin
-
Haftada en az 2 kez omega-3 içeriği yüksek balık tüketmeye özen gösterin.
-
Bitkisel protein kaynakları olarak mercimek, nohut, fasulye ve kinoa gibi besinleri diyetinize ekleyin.
Sağlıklı Yağları Tüketin
-
Yemeklerde zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
-
Trans yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Düşük Glisemik İndeksli Besinler Seçin
-
Beyaz un, şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının.
-
Tam tahıllı gıdalar, baklagiller, sebzeler ve kuruyemişler tercih edin.
Yeterli Sıvı Tüketimini Sağlayın
-
Günlük en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
-
Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
Lif Tüketimini Artırın
-
Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketin.
-
Lif, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve sindirimi destekler.
Antiinflamatuar Besinleri Diyetinize Ekleyin
-
Zerdeçal, zencefil, yeşil yapraklı sebzeler ve ceviz gibi antiinflamatuar besinler tüketerek vücuttaki iltihabı azaltabilirsiniz.
Sonuç
Polikistik over sendromunda beslenme, semptomların kontrol altına alınmasında önemli bir rol oynar. Bireysel beslenme ihtiyaçlarınıza uygun, sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturarak PKOS belirtilerini hafifletebilirsiniz. Bir diyetisyen eşliğinde beslenme programınızı şekillendirmeniz, uzun vadede daha sağlıklı sonuçlar almanıza yardımcı olabilir.
