Vücudunuzun hayatta kalmak için dinlenme durumunda yaktığı enerjiyi görün. Aşağıdaki form aracılığıyla değerlerinizi girerek anında canlı hesaplama sonuçlarını görün.
Lütfen sol taraftaki form bilgilerini doldurup "Hesapla" butonuna basın. Sonuçlar ve detaylı grafik analiziniz anında burada gösterilecektir.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken, sadece hayati organların (kalp, beyin, akciğer, böbrekler vb.) çalışması ve hücrelerin yenilenmesi gibi temel fizyolojik süreçler için harcadığı enerji miktarıdır. Günlük yaktığınız kalorilerin yaklaşık %60 ila %75'ini BMR oluşturur.
Tıp dünyasında kabul görmüş iki popüler formül vardır:
Bu hesaplamalar beslenme programınızın taban çizgisini oluşturur. Aldığınız toplam kalori miktarı BMR'ınızın altına inmemelidir, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlayabilir ve kas kayıpları başlayabilir.
BMR'ı artırmanın en etkili yolu kas kütlesini artırmaktır. Kas dokusu, yağ dokusuna göre dinlenme anında çok daha fazla enerji harcar. Düzenli ağırlık antrenmanları ve protein ağırlıklı beslenme BMR'ı artırır.
Yaş ilerledikçe doğal olarak kas kütlesinde azalma (sarkopeni) ve hormonal değişimler meydana gelir. Bu durum BMR'ın her on yılda bir yaklaşık %2-3 oranında azalmasına neden olur.
Buzdolabınızda bulunan malzemeleri girerek bugün ne pişirebileceğinizi hemen bulun!
Robotu Keşfet