Vücut Kitle İndeksi Hesaplama (BMI / VKİ) ve Kilo Tablosu

Boya göre sağlıklı kilo aralığı (BMI 18,5–24,9)

Dünya Sağlık Örgütü'nün normal BMI aralığının her boy için kilogram karşılığı. Son sütun, obezite sınırı olan BMI 30'a denk gelen kilodur.

Boy	Sağlıklı kilo aralığı	BMI 30 sınırı
150 cm	42 – 56 kg	68 kg
155 cm	44 – 59 kg	72 kg
160 cm	47 – 63 kg	77 kg
165 cm	50 – 67 kg	82 kg
170 cm	53 – 71 kg	87 kg
175 cm	57 – 76 kg	92 kg
180 cm	60 – 80 kg	97 kg
185 cm	63 – 85 kg	103 kg
190 cm	67 – 89 kg	108 kg
195 cm	70 – 94 kg	114 kg

BMI (Vücut Kitle İndeksi) Ne Ölçer, Ne Ölçmez?

Vücut kitle indeksi, kilonun boyun karesine bölünmesiyle elde edilen basit bir orandır. 1830'larda Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından toplulukları incelemek için geliştirilmiştir — bireyleri değerlendirmek için değil. Bu ayrım, BMI'nin hem neden bu kadar yaygın hem de neden bu kadar sık yanlış yorumlandığını açıklar.

BMI = Kilo (kg) ÷ Boy (m)²

Örnek: 70 kg ve 1,75 m için 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9

Dünya Sağlık Örgütü Sınıflandırması

18,5 altı: Zayıf
18,5 – 24,9: Normal aralık
25 – 29,9: Fazla kilolu
30 – 34,9: Obezite (1. derece)
35 – 39,9: Obezite (2. derece)
40 ve üzeri: İleri derece obezite

BMI'nin Göremedikleri

Formül yalnızca iki sayı kullanır: kilo ve boy. Dolayısıyla şunları ayırt edemez:

Kas ile yağ: Kaslı bir sporcu ile aynı kilodaki hareketsiz bir kişi aynı BMI'yi alır. Profesyonel sporcuların önemli bir kısmı BMI'ye göre "fazla kilolu" kategorisindedir.
Yağın dağılımı: Bel çevresinde toplanan yağ metabolik açıdan en riskli olanıdır; BMI bunu göremez.
Yaş: İleri yaşta kas kaybı yaşandığı için BMI normal görünürken vücut yağ oranı yüksek olabilir.
Etnik farklılıklar: Güney ve Doğu Asya kökenli topluluklarda metabolik risk daha düşük BMI değerlerinde başlar; bu gruplar için sınırlar aşağı çekilir.
Çocuklar ve gebeler: Bu gruplarda yetişkin sınıflandırması geçerli değildir.

O Hâlde Neden Kullanılıyor?

Çünkü ucuz, hızlı ve tekrarlanabilir. Bir mezura ve tartıdan başka hiçbir şey gerektirmez, ve büyük gruplarda toplum sağlığı eğilimlerini gerçekten iyi tahmin eder. Sorun, topluluk için tasarlanmış bir aracın bireysel bir teşhis gibi okunmasıdır.

Yanına Ne Bakmalı?

BMI'yi tek başına değil, şunlarla birlikte değerlendirin:

Bel/boy oranı: Bel çevreniz boyunuzun yarısından az olmalı. Tek bir mezurayla ölçülür ve BMI'nin kaçırdığı karın yağını yakalar.
Vücut yağ oranı: Kilonun bileşimini gösterir.
Kan değerleri: Açlık kan şekeri, kolesterol ve kan basıncı, tartının söylemediğini söyler.

BMI bir tarama aracıdır, teşhis değildir. Sonucunuz normal aralığın dışındaysa bunu bir hekimle değerlendirmek doğru adımdır.

Sıkça Sorulan Sorular

BMI değerim yüksek ama sporcuyum, obez miyim?

Hayır. Kas dokusu yağdan yoğun olduğu için düzenli antrenman yapanlarda BMI yanıltıcı biçimde yüksek çıkar. Bu durumda vücut yağ oranı ve bel çevresi ölçümü çok daha anlamlıdır.

BMI çocuklarda kullanılır mı?

Yetişkin sınıflandırması çocuklarda geçerli değildir. Büyüme sürdüğü için çocuk ve ergenlerde yaşa ve cinsiyete göre hazırlanmış persentil eğrileri kullanılır.

Normal BMI'ye sahibim, sağlıklı olduğum anlamına gelir mi?

Mutlaka değil. Kas kütlesi düşük ve yağ oranı yüksek olan kişilerde BMI normal görünebilir. Bel çevresi ve kan değerleri bu tabloyu tamamlar.

Gebelikte BMI hesaplanır mı?

Gebelik sırasındaki BMI anlamlı değildir. Gebe kadınlarda gebelik öncesi BMI esas alınır ve kilo alımı buna göre takip edilir.

Sınır değerler herkes için aynı mı?

Hayır. Güney ve Doğu Asya kökenli topluluklarda metabolik risk daha düşük BMI değerlerinde başladığı için fazla kiloluluk sınırı 23'e kadar çekilebilmektedir.

BMI yerine ne kullanmalıyım?

Tek bir ölçüm yeterli değildir. Bel/boy oranı, vücut yağ oranı ve temel kan değerleri birlikte, BMI'nin tek başına verdiğinden çok daha güvenilir bir tablo çizer.

BMI (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama

Bilgilerinizi girin