Sağlık & Beslenme Hesaplama Araçları
Sağlık, beslenme, fitness ve gebelik hedeflerinize ulaşmanız için ihtiyacınız olan tüm bilimsel hesaplama araçlarını keşfedin. Detaylı analizler ve rehberler için dilediğiniz hesaplama aracını seçin.
Kaç Kalori?
Tüm malzemelerin kalori ve besin değerlerini keşfedin — 100g başına detaylı analiz
Temel Sağlık Hesaplamaları
En çok kullanılan genel sağlık ve fitness hesaplama araçları
BMI (Vücut Kitle İndeksi)
Vücut kitle indeksinizi hesaplayarak boy-kilo dengenizi öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
Günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve hedeflerinize uygun kalori hedeflerini bulun.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Vücudunuzun hayatta kalmak için dinlenme durumunda yaktığı enerjiyi görün.
Detaylı Metabolizma Hızı Analizi
Günlük yaktığınız kalorilerin metabolik bileşenlere göre dağılımı.
Kilo Yönetimi
Kilo verme, alma ve ideal kilo hesaplama araçları
İdeal Kilo
Boyunuza ve cinsiyetinize göre medikal formüllerle ideal kilonuzu bulun.
Kilo Verme Süresi
Hedef kilonuza güvenli bir hızda ulaşmak için gereken süreyi planlayın.
Vücut Yağ Oranı (US Navy)
Bel, boyun ve kalça ölçülerinizle vücut yağ yüzdenizi hesaplayın.
Beslenme ve Makro Hesaplamalar
Protein, su ihtiyacı ve makro besin dağılımı araçları
Günlük Protein İhtiyacı
Yaşam tarzınıza ve spor hedeflerinize göre protein ihtiyacınızı belirleyin.
Günlük Su İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza ve egzersiz durumunuza göre içmeniz gereken su miktarını bulun.
Makro Besin Dağılımı
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramajlarına bölün.
Fitness ve Egzersiz
Egzersiz odaklı hesaplama ve nabız takip araçları
Özel Durumlar
Gebelik dönemi ve özel durum kalori ihtiyaçları
Neden Sağlık ve Kalori Hesaplamaları Yapmalıyız?
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, kilo vermek, kas kütlesini artırmak veya formunuzu korumak için vücudunuzun günlük enerji bilançosunu doğru bilmeniz şarttır. Sadece genel tavsiyeler veya standart diyet listeleri yerine kendi vücut ölçülerinize, yaşınıza ve hareketliliğinize özel kalori ve makro besin hesabı yapmanız başarınızı artırır.
YemekSözlük Sağlık Hesaplama Portalı altında bulunan 13 ayrı aracı kullanarak; vücudunuzun günlük kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu (TDEE), dinlenme halinde organlarınızın ne kadar enerji harcadığını (BMR), boyunuza göre sağlıklı ağırlık aralığınızı (İdeal Kilo) ve vücudunuzun ne kadar su ile protein gereksinimi olduğunu anında hesaplayabilirsiniz.
Her hesaplama aracımızın altında yer alan detaylı rehberleri inceleyerek; BMR formülleri, kalori açığı oluşturma yöntemleri, kas kazanımı için protein katsayıları ve gebelikte beslenme kuralları gibi tıbbi ve bilimsel temellere dayanan bilgilere ulaşabilirsiniz.
