Kalori ve Sağlık Hesaplama Araçları
Günlük kalori ihtiyacınızı, vücut kitle indeksinizi, ideal kilonuzu, su ve protein ihtiyacınızı hesaplayın; 103 besinin kalori ve besin değerlerine bakın. Hesaplamalar yerleşik formüllerle, tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz bilgiler kaydedilmez.
Besin Kalori Tablosu
100 gram ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri.
- Karpuz kaç kalori30 kcal
- Avokado kaç kalori160 kcal
- Kiraz kaç kalori50 kcal
- Ketçap kaç kalori112 kcal
- Patates kaç kalori77 kcal
- Kuzu Pirzola kaç kalori294 kcal
- Limon kaç kalori29 kcal
- Beyaz Peynir kaç kalori264 kcal
- Enginar kaç kalori47 kcal
- Lor Peyniri kaç kalori98 kcal
- Tulum Peyniri kaç kalori330 kcal
- Barbunya kaç kalori137 kcal
Temel Sağlık Hesaplamaları
Vücudunuzun günde ne kadar enerji harcadığını ve boy-kilo dengenizi öğrenin.
Kilo Yönetimi
Sağlıklı kilo aralığınızı ve hedefinize ne kadar sürede ulaşabileceğinizi görün.
Beslenme ve Makro Hesaplamalar
Protein, su ve makro besin ihtiyacınızı kilonuza ve hedefinize göre hesaplayın.
Fitness ve Egzersiz
Egzersizde yaktığınız kaloriyi ve antrenman nabız aralıklarınızı bulun.
Özel Durumlar
Gebelikte günlük kalori ve kilo alımı.
Hangi hesaplama ne işe yarar?
Kilo vermek, korumak ya da almak için önce vücudunuzun günde ne kadar enerji harcadığını bilmek gerekir. Bazal metabolizma hızı (BMR) hiç kıpırdamadan geçen bir günde harcadığınız enerjidir; buna gün içindeki hareketinizi ekleyen günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ise kilonuzu korumak için gereken kaloriyi verir. Kilo vermek isteyen bu değerin biraz altında, almak isteyen biraz üstünde beslenir; kilo verme süresi aracı bu açığın sizi hedefinize ne zaman götüreceğini gösterir.
Vücut kitle indeksi (BMI) boy ve kiloyu tek bir sayıda birleştiren bir tarama ölçüsüdür; kas ile yağı ayırt edemediği için vücut yağ oranı ve bel çevresiyle birlikte okunmalıdır. İdeal kilo hesaplaması boyunuza göre sağlıklı bir aralık verir.
Ne yediğiniz kadar nasıl yediğiniz de önemlidir. Makro besin dağılımı kalorinizin ne kadarının protein, karbonhidrat ve yağdan gelmesi gerektiğini; protein ihtiyacı ve günlük su ihtiyacı araçları da kilonuza ve hareketinize göre günlük miktarları hesaplar. Tek tek besinlerin değerleri için kalori tablosuna bakabilirsiniz.
Bu araçlar genel bilgilendirme içindir; hastalık, gebelik ya da özel bir diyet söz konusuysa sonuçları bir hekim veya diyetisyenle değerlendirin.