Hedef kilonuza güvenli bir hızda ulaşmak için gereken süreyi planlayın. Aşağıdaki form aracılığıyla değerlerinizi girerek anında canlı hesaplama sonuçlarını görün.
Lütfen sol taraftaki form bilgilerini doldurup "Hesapla" butonuna basın. Sonuçlar ve detaylı grafik analiziniz anında burada gösterilecektir.
Kilo verme sürecinde en çok yapılan hata, çok kısa sürede aşırı miktarda kilo vermeyi hedeflemektir. Bilimsel olarak 1 kilogram yağ dokusu yaklaşık 7700 kaloriye eşdeğer enerji depolar.
Kilo kaybı hızı tamamen yarattığınız günlük kalori açığına (kalori defisiti) bağlıdır. Günlük 500 kalori açık yaratırsanız:
Haftada 0.5 kg ile 1.0 kg arasında kilo kaybı sürdürülebilir ve sağlıklı olandır. Bunun üzerindeki hızlar, genellikle kas dokusunun erimesine ve su kaybına neden olur. Bu durum metabolizmayı yavaşlatarak diyet bırakıldığında kiloların hızla geri alınmasına (yo-yo sendromu) yol açar.
Aşırı kalori açığı vücudu 'kıtlık moduna' sokabilir. Hormonal dengesizlikler, saç dökülmesi, kas kaybı ve halsizlik yaşamamak için günlük kalori açığını 300-600 kcal arasında tutmak en doğrusudur.
Karbonhidrat kısıtlamasıyla birlikte vücuttaki glikojen depoları boşalır. Her 1 gram glikojen yaklaşık 3-4 gram su tuttuğu için ilk haftalarda verilen kiloların büyük kısmı sudur (ödem atılması).
Buzdolabınızda bulunan malzemeleri girerek bugün ne pişirebileceğinizi hemen bulun!
Robotu Keşfet