Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramajlarına bölün. Aşağıdaki form aracılığıyla değerlerinizi girerek anında canlı hesaplama sonuçlarını görün.
Lütfen sol taraftaki form bilgilerini doldurup "Hesapla" butonuna basın. Sonuçlar ve detaylı grafik analiziniz anında burada gösterilecektir.
Beslenmedeki Makro Besinler; vücudumuzun enerji üretmek ve yapı taşlarını oluşturmak için yüksek miktarlarda ihtiyaç duyduğu üç ana besin grubudur: Karbonhidratlar, Proteinler ve Yağlar.
Hedefinize göre en popüler makro dağılımları şu şekildedir:
Şart değildir ancak sadece kaloriyi saymak yerine makroları saymak, kilo verirken kas kaybetmemenizi (yüksek protein) ve gün boyu enerjik olmanızı (sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar) garanti altına alır.
Diyetinizdeki yağ makrosunun büyük kısmını doymamış yağ asitlerinden; yani zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler (ceviz, badem, fındık) ve balıktan almanız kalp sağlığınız için en doğrusudur.
Buzdolabınızda bulunan malzemeleri girerek bugün ne pişirebileceğinizi hemen bulun!
Robotu Keşfet