Yaşam tarzınıza ve spor hedeflerinize göre protein ihtiyacınızı belirleyin. Aşağıdaki form aracılığıyla değerlerinizi girerek anında canlı hesaplama sonuçlarını görün.
Lütfen sol taraftaki form bilgilerini doldurup "Hesapla" butonuna basın. Sonuçlar ve detaylı grafik analiziniz anında burada gösterilecektir.
Protein, vücuttaki kas dokularının onarımı, bağışıklık sistemi, enzim ve hormon üretimi için en temel makro besindir. Günlük almanız gereken protein miktarı kilonuza, yaşınıza ve özellikle fiziksel aktivite yoğunluğunuza bağlıdır.
Geçmişte tek seferde en fazla 30g protein sindirilebileceği söylenirdi ancak modern araştırmalar vücudun tek bir öğünde çok daha fazla proteini yavaş sindirerek emebildiğini göstermektedir. Önemli olan gün sonundaki toplam miktardır.
Bitkisel proteinlerin amino asit profili (lösin miktarı vb.) hayvansal proteinlere göre daha kısıtlıdır. Vegan besleniyorsanız, protein ihtiyacınızı farklı bitkisel kaynakları (baklagiller, tahıllar, kuruyemişler) karıştırarak tüketmek amino asit dengesi için önemlidir.
Buzdolabınızda bulunan malzemeleri girerek bugün ne pişirebileceğinizi hemen bulun!
Robotu Keşfet