Karvonen yöntemiyle yağ yakımı ve kondisyon için ideal nabız aralıklarınızı bulun. Aşağıdaki form aracılığıyla değerlerinizi girerek anında canlı hesaplama sonuçlarını görün.
Lütfen sol taraftaki form bilgilerini doldurup "Hesapla" butonuna basın. Sonuçlar ve detaylı grafik analiziniz anında burada gösterilecektir.
Egzersiz sırasında nabzınızı (kalp atım hızınızı) doğru bölgelerde tutmak, antrenmanın hedefine ulaşmasını sağlar. Yağ yakmak, kondisyon geliştirmek veya patlayıcı gücü artırmak için farklı nabız seviyeleri gereklidir.
Sadece yaşa dayalı basit formüller yerine, dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) da hesaba katan Karvonen Yöntemi spor biliminde altın standarttır:
Zone 2 egzersiz sırasında yağ yakım yüzdesi en yüksek bölgedir ancak Zone 3 veya Zone 4 egzersizler toplamda daha fazla kalori yakılmasını sağladığı için dolaylı yoldan yağ kaybına ciddi destek olurlar. Farklı yoğunlukları harmanlamak en doğrusudur.
Sabah uyandığınızda, yataktan kalkmadan önce sakin bir şekilde otururken 1 dakika boyunca nabzınızı sayarak veya akıllı saatinizden bakarak dinlenme nabzınızı en doğru şekilde ölçebilirsiniz.
Buzdolabınızda bulunan malzemeleri girerek bugün ne pişirebileceğinizi hemen bulun!
Robotu Keşfet