Günlük enerji harcamanızı (TDEE) ve hedeflerinize uygun kalori hedeflerini bulun. Aşağıdaki form aracılığıyla değerlerinizi girerek anında canlı hesaplama sonuçlarını görün.
Lütfen sol taraftaki form bilgilerini doldurup "Hesapla" butonuna basın. Sonuçlar ve detaylı grafik analiziniz anında burada gösterilecektir.
Günlük Kalori İhtiyacı veya İngilizce kısaltmasıyla TDEE (Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun gün boyunca hayati fonksiyonlarını sürdürmek, günlük hareketlerinizi gerçekleştirmek ve yaptığınız egzersizleri karşılamak için harcadığı toplam enerji miktarıdır.
TDEE hesaplanırken ilk olarak kişinin dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı olan BMR (Bazal Metabolizma Hızı) bulunur. Ardından bu değer, kişinin günlük yaşam hareketliliğini temsil eden aktivite çarpanı ile çarpılır:
Kilo hedefinize ulaşmak için TDEE referans noktasıdır. Sağlıklı kilo kaybı için TDEE'den 300-500 kalori kısmak (kalori açığı), kilo almak için ise 300-500 kalori eklemek (kalori fazlası) önerilir.
Günlük kalori ihtiyacınızdan (TDEE) yaklaşık 500 kalori daha az tüketmek, haftada yaklaşık 0.5 kg yağ yakmanızı sağlar. Ancak kadınlarda günlük 1200, erkeklerde ise 1500 kalorinin altına inilmesi metabolizma sağlığı için önerilmez.
Evet. Kilo verdikçe, yaşlandıkça ya da aktivite düzeyinizi değiştirdikçe metabolizmanız ve dolayısıyla TDEE değeriniz güncellenir. Düzenli aralıklarla hesaplama yapmalısınız.
Buzdolabınızda bulunan malzemeleri girerek bugün ne pişirebileceğinizi hemen bulun!
Robotu Keşfet