YemekSözlük Logo
Besin Kalori Tablosu

Kaç Kalori?

Yüzlerce gıda maddesinin 100 gram başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini keşfedin. Arama yaparak veya kategorilere göre filtreleyerek aradığınız besinin detaylı besin değerlerine hızlıca ulaşın.

103 besin listeleniyor

Antep Fıstığı
Kuruyemişler

Antep Fıstığı

🔥 562 kcal141 kcal / 1 avuç (iç)
20gP
27gK
45gY
10.3gL
Meyveler

Armut

🔥 57 kcal101 kcal / 1 orta boy
0.4gP
15gK
0.1gY
3.1gL
Avokado
Meyveler

Avokado

🔥 160 kcal109 kcal / 1/2 adet (68g)
2gP
8.5gK
14.7gY
6.7gL
Kuruyemişler

Ay Çekirdeği

🔥 584 kcal146 kcal / 1 avuç
20.7gP
20gK
51.4gY
8.6gL
Yağlar & Soslar

Ayçiçek Yağı

🔥 884 kcal88 kcal / 1 yemek kaşığı
0gP
0gK
100gY
Süt Ürünleri

Ayran

🔥 36 kcal90 kcal / 1 bardak (250ml)
1.7gP
2.1gK
1.8gY
Kuruyemişler

Badem

🔥 579 kcal174 kcal / 1 avuç (30g)
21.2gP
21.6gK
49.9gY
12.5gL
Atıştırmalıklar

Baklava

🔥 428 kcal257 kcal / 1 dilim (60g)
6.2gP
45gK
25gY
2gL
Yağlar & Soslar

Bal

🔥 304 kcal64 kcal / 1 yemek kaşığı (21g)
0.3gP
82.4gK
0gY
0.2gL
Baklagiller & Tahıllar

Barbunya

🔥 137 kcal206 kcal / 1 porsiyon (haşlanmış/pişmiş)
9.2gP
22.8gK
0.8gY
6.4gL
Sebzeler

Beyaz Lahana

🔥 25 kcal25 kcal / 1 porsiyon (pişmiş)
1.3gP
5.8gK
0.1gY
2.5gL
Süt Ürünleri

Beyaz Peynir

🔥 264 kcal158 kcal / 2 dilim (60g)
18.3gP
1.2gK
20.6gY
Sebzeler

Biber (Yeşil)

🔥 20 kcal24 kcal / 1 adet (120g)
0.9gP
4.6gK
0.2gY
1.7gL
Sebzeler

Brokoli

🔥 34 kcal51 kcal / 1 kase (150g)
2.8gP
6.6gK
0.4gY
2.6gL
Baklagiller & Tahıllar

Bulgur

🔥 83 kcal125 kcal / 1 porsiyon (150g)
3.1gP
18.6gK
0.2gY
4.5gL
Kuruyemişler

Ceviz

🔥 654 kcal196 kcal / 1 avuç (30g)
15.2gP
13.7gK
65.2gY
6.7gL
İçecekler

Çay (Şekersiz)

🔥 1 kcal2 kcal / 1 bardak (200ml)
0gP
0.2gK
0gY
Meyveler

Çilek

🔥 32 kcal48 kcal / 1 kase (150g)
0.7gP
7.7gK
0.3gY
2gL
Et & Tavuk & Balık

Dana Kıyma (%10 yağlı)

🔥 176 kcal176 kcal / 1 porsiyon (100g)
20gP
0gK
10gY
Et & Tavuk & Balık

Dana Kuşbaşı

🔥 162 kcal243 kcal / 1 porsiyon (pişmiş)
20.6gP
0gK
8.8gY
Sebzeler

Domates

🔥 18 kcal22 kcal / 1 orta boy (120g)
0.9gP
3.9gK
0.2gY
1.2gL
Atıştırmalıklar

Dondurma (Vanilyalı)

🔥 207 kcal137 kcal / 1 top (66g)
3.5gP
23.6gK
11gY
0.7gL
Baklagiller & Tahıllar

Ekmek (Beyaz)

🔥 265 kcal66 kcal / 1 dilim (25g)
9.4gP
49gK
3.2gY
2.7gL
Meyveler

Elma

🔥 52 kcal94 kcal / 1 orta boy (180g)
0.3gP
13.8gK
0.2gY
2.4gL
Sebzeler

Enginar

🔥 47 kcal56 kcal / 1 adet (orta boy)
3.3gP
10.5gK
0.2gY
5.4gL
Kuruyemişler

Fındık

🔥 628 kcal188 kcal / 1 avuç (30g)
14.9gP
16.7gK
60.7gY
9.7gL
İçecekler

Filtre Kahve (Şekersiz)

🔥 2 kcal4 kcal / 1 kupa
0.1gP
0gK
0gY
Et & Tavuk & Balık

Hamsi

🔥 131 kcal197 kcal / 1 porsiyon (fırın/buğulama)
20.1gP
0gK
4.8gY
Sebzeler

Havuç

🔥 41 kcal25 kcal / 1 orta boy (60g)
0.9gP
9.6gK
0.2gY
2.8gL
Et & Tavuk & Balık

Hindi Göğsü

🔥 135 kcal203 kcal / 1 porsiyon (yağsız pişmiş)
30.1gP
0.1gK
0.7gY
Sebzeler

Ispanak

🔥 23 kcal41 kcal / 1 kase pişmiş (180g)
2.9gP
3.6gK
0.4gY
2.2gL
Meyveler

İncir

🔥 74 kcal37 kcal / 1 adet
0.8gP
19gK
0.3gY
2.9gL
Sebzeler

Kabak

🔥 17 kcal26 kcal / 1 orta boy
1.2gP
3.1gK
0.3gY
1gL
Kuruyemişler

Kabak Çekirdeği

🔥 559 kcal140 kcal / 1 avuç
30.2gP
10.7gK
49gY
6gL
Kuruyemişler

Kaju

🔥 553 kcal138 kcal / 1 avuç (iç)
18.2gP
30.1gK
43.8gY
3.3gL
Baklagiller & Tahıllar

Karabuğday

🔥 92 kcal138 kcal / 1 porsiyon (pişmiş)
3.4gP
20gK
0.6gY
2.7gL
Sebzeler

Karnabahar

🔥 25 kcal38 kcal / 1 porsiyon (haşlanmış)
1.9gP
5gK
0.3gY
2gL
Meyveler

Karpuz

🔥 30 kcal84 kcal / 1 dilim (280g)
0.6gP
7.6gK
0.2gY
0.4gL
Süt Ürünleri

Kaşar Peynir

🔥 313 kcal125 kcal / 2 dilim (40g)
23gP
2.2gK
24gY
Meyveler

Kavun

🔥 34 kcal51 kcal / 1 kalın dilim
0.8gP
8.2gK
0.2gY
0.9gL
Meyveler

Kayısı

🔥 48 kcal17 kcal / 1 adet
1.4gP
11gK
0.4gY
2gL
Süt Ürünleri

Kefir

🔥 60 kcal120 kcal / 1 su bardağı
3.3gP
4.8gK
3.3gY
Baklagiller & Tahıllar

Kepekli Ekmek

🔥 216 kcal65 kcal / 1 orta dilim
11gP
45gK
2gY
6.5gL
Yağlar & Soslar

Ketçap

🔥 112 kcal17 kcal / 1 yemek kaşığı
1.2gP
26gK
0.1gY
0.3gL
Baklagiller & Tahıllar

Kinoa

🔥 120 kcal180 kcal / 1 porsiyon (pişmiş)
4.4gP
21.3gK
1.9gY
2.8gL
Meyveler

Kiraz

🔥 50 kcal70 kcal / 1 su bardağı (çekirdeksiz)
1gP
12gK
0.3gY
1.6gL
Baklagiller & Tahıllar

Kuru Fasulye (Pişmiş)

🔥 127 kcal229 kcal / 1 kase (180g)
8.7gP
22.8gK
0.5gY
6.4gL
Kuruyemişler

Kuru Kayısı

🔥 241 kcal96 kcal / 5 adet (40g)
3.4gP
62.6gK
0.5gY
7.3gL
Et & Tavuk & Balık

Kuzu Pirzola

🔥 294 kcal250 kcal / 1 pirzola (85g)
25.5gP
0gK
20.9gY
Süt Ürünleri

Labne

🔥 191 kcal38 kcal / 1 yemek kaşığı
5.5gP
4.5gK
17gY
Kuruyemişler

Leblebi (Sarı)

🔥 268 kcal67 kcal / 1 avuç
19gP
38gK
5gY
18gL
Et & Tavuk & Balık

Levrek

🔥 97 kcal194 kcal / 1 adet orta boy (pişmiş)
18.4gP
0gK
2.6gY
Meyveler

Limon

🔥 29 kcal17 kcal / 1 orta boy
1.1gP
9.3gK
0.3gY
2.8gL
İçecekler

Limonata

🔥 40 kcal80 kcal / 1 su bardağı
0.1gP
10gK
0.1gY
0.1gL
Atıştırmalıklar

Lokum

🔥 331 kcal99 kcal / 2 adet (30g)
0.5gP
82.5gK
0.3gY
Süt Ürünleri

Lor Peyniri

🔥 98 kcal29 kcal / 1 tepeleme yemek kaşığı
11gP
3.2gK
4.3gY
İçecekler

Maden Suyu

🔥 0 kcal(1 şişe)
0gP
0gK
0gY
Baklagiller & Tahıllar

Makarna (Pişmiş)

🔥 131 kcal262 kcal / 1 porsiyon (200g)
5gP
25gK
1.1gY
1.8gL
Meyveler

Mandalina

🔥 53 kcal47 kcal / 1 orta boy
0.8gP
13.3gK
0.3gY
1.8gL
Sebzeler

Marul

🔥 15 kcal15 kcal / 1 porsiyon (doğranmış)
1.4gP
2.9gK
0.2gY
1.3gL
Sebzeler

Maydanoz

🔥 36 kcal18 kcal / 1 demet
3gP
6gK
0.8gY
3.3gL
Yağlar & Soslar

Mayonez

🔥 680 kcal102 kcal / 1 yemek kaşığı
1gP
0.6gK
75gY
Baklagiller & Tahıllar

Mercimek (Pişmiş)

🔥 116 kcal232 kcal / 1 kase (200g)
9gP
20.1gK
0.4gY
7.9gL
Baklagiller & Tahıllar

Mısır (Haşlanmış)

🔥 96 kcal96 kcal / 1 adet orta boy koçan
3.4gP
21gK
1.5gY
2.4gL
Meyveler

Muz

🔥 89 kcal107 kcal / 1 orta boy (120g)
1.1gP
22.8gK
0.3gY
2.6gL
Meyveler

Nar

🔥 83 kcal232 kcal / 1 orta boy
1.7gP
18.7gK
1.2gY
4gL
Yağlar & Soslar

Nar Ekşisi

🔥 300 kcal45 kcal / 1 yemek kaşığı
0gP
75gK
0gY
0.1gL
Baklagiller & Tahıllar

Nohut (Pişmiş)

🔥 164 kcal262 kcal / 1 kase (160g)
8.9gP
27.4gK
2.6gY
7.6gL
Et & Tavuk & Balık

Pastırma

🔥 250 kcal38 kcal / 1 dilim
29gP
1gK
14.5gY
Sebzeler

Patates

🔥 77 kcal116 kcal / 1 orta boy (150g)
2gP
17.5gK
0.1gY
2.2gL
Sebzeler

Patlıcan

🔥 25 kcal38 kcal / 1 orta boy
1gP
6gK
0.2gY
3gL
Yağlar & Soslar

Pekmez

🔥 293 kcal59 kcal / 1 yemek kaşığı (20g)
0.3gP
73.5gK
0gY
Sebzeler

Pırasa

🔥 61 kcal92 kcal / 1 adet
1.5gP
14gK
0.3gY
1.8gL
Baklagiller & Tahıllar

Pirinç (Pişmiş)

🔥 130 kcal195 kcal / 1 porsiyon (150g)
2.7gP
28.2gK
0.3gY
0.4gL
Meyveler

Portakal

🔥 47 kcal61 kcal / 1 orta boy (130g)
0.9gP
11.8gK
0.1gY
2.4gL
İçecekler

Portakal Suyu (Taze)

🔥 45 kcal113 kcal / 1 bardak (250ml)
0.7gP
10.4gK
0.2gY
0.2gL
Et & Tavuk & Balık

Salam

🔥 265 kcal40 kcal / 1 ince dilim
12.5gP
2.5gK
22.5gY
Sebzeler

Salatalık

🔥 15 kcal30 kcal / 1 adet (200g)
0.7gP
3.6gK
0.1gY
0.5gL
Sebzeler

Sarımsak

🔥 149 kcal4 kcal / 1 diş
6.4gP
33gK
0.5gY
2.1gL
Sebzeler

Soğan

🔥 40 kcal44 kcal / 1 orta boy (110g)
1.1gP
9.3gK
0.1gY
1.7gL
Et & Tavuk & Balık

Somon

🔥 208 kcal312 kcal / 1 fileto (150g)
20.4gP
0gK
13.4gY
Et & Tavuk & Balık

Sucuk

🔥 332 kcal166 kcal / 1 porsiyon (ızgara)
17.5gP
1gK
28gY
Süt Ürünleri

Süt (Tam Yağlı)

🔥 61 kcal122 kcal / 1 bardak (200ml)
3.2gP
4.8gK
3.3gY
Atıştırmalıklar

Sütlü Çikolata

🔥 535 kcal54 kcal / 1 kare (10g)
7.6gP
59.4gK
29.7gY
3.4gL
Süt Ürünleri

Süzme Yoğurt

🔥 97 kcal44 kcal / 1 dolu yemek kaşığı
9gP
4gK
5gY
Meyveler

Şeftali

🔥 39 kcal59 kcal / 1 orta boy
0.9gP
9.5gK
0.3gY
1.5gL
Yağlar & Soslar

Tahin

🔥 595 kcal89 kcal / 1 yemek kaşığı (15g)
17gP
21.2gK
53.8gY
9.3gL
Baklagiller & Tahıllar

Tam Buğday Ekmeği

🔥 247 kcal74 kcal / 1 orta dilim
13gP
41gK
3.4gY
7gL
Et & Tavuk & Balık

Tavuk Baget

🔥 172 kcal172 kcal / 1 adet baget (derisiz)
18.2gP
0gK
11.1gY
Et & Tavuk & Balık

Tavuk Göğsü

🔥 165 kcal165 kcal / 1 porsiyon (100g)
31gP
0gK
3.6gY
Sebzeler

Taze Fasulye

🔥 31 kcal47 kcal / 1 porsiyon (pişmiş)
1.8gP
7gK
0.2gY
2.7gL
Yağlar & Soslar

Tereyağı

🔥 717 kcal100 kcal / 1 yemek kaşığı (14g)
0.9gP
0.1gK
81.1gY
Yağlar & Soslar

Tereyağı (Tuzsuz)

🔥 717 kcal72 kcal / 1 yemek kaşığı
0.9gP
0.1gK
81gY
Et & Tavuk & Balık

Ton Balığı (Konserve)

🔥 116 kcal93 kcal / 1 küçük kutu (süzülmüş)
26gP
0.1gK
1gY
Süt Ürünleri

Tulum Peyniri

🔥 330 kcal99 kcal / 1 dilim
22gP
2gK
26gY
İçecekler

Türk Kahvesi (Şekersiz)

🔥 2 kcal1 kcal / 1 fincan (60ml)
0.3gP
0gK
0gY
Meyveler

Üzüm

🔥 69 kcal104 kcal / 1 küçük salkım
0.7gP
18gK
0.2gY
0.9gL
Kuruyemişler

Yer Fıstığı

🔥 567 kcal142 kcal / 1 avuç (iç)
25.8gP
16.1gK
49.2gY
8.5gL
İçecekler

Yeşil Çay (Şekersiz)

🔥 1 kcal2 kcal / 1 kupa
0gP
0.2gK
0gY
Süt Ürünleri

Yoğurt

🔥 63 kcal126 kcal / 1 kase (200g)
5gP
3.6gK
3.3gY
Baklagiller & Tahıllar

Yulaf Ezmesi

🔥 389 kcal117 kcal / 3 yemek kaşığı (30g)
16.9gP
66.3gK
6.9gY
10.6gL
Et & Tavuk & Balık

Yumurta

🔥 155 kcal78 kcal / 1 adet (50g)
12.6gP
1.1gK
11.3gY
Yağlar & Soslar

Zeytinyağı

🔥 884 kcal124 kcal / 1 yemek kaşığı (14ml)
0gP
0gK
100gY

Besin Kalori Tablosu Nedir?

Besin kalori tablosu, gıda maddelerinin 100 gram başına içerdiği enerji (kalori) ve makro besin öğesi (protein, karbonhidrat, yağ) değerlerini gösteren kapsamlı bir rehberdir. Sağlıklı beslenme planı oluşturmak, kilo kontrolü sağlamak veya spor performansınızı artırmak için bu değerleri bilmek büyük önem taşır.

Kalori Tablosunu Nasıl Kullanmalıyım?

Yukarıdaki arama çubuğunu kullanarak istediğiniz besini hızlıca bulabilir veya kategori filtrelerinden meyveler, sebzeler, et ürünleri gibi gruplar arasında gezinebilirsiniz. Her besinin detay sayfasında porsiyon hesaplayıcı, makro besin dağılım grafikleri ve kapsamlı içerik yer almaktadır.

Neden Kalori Takibi Yapmalıyım?

Günlük kalori alımınızı takip etmek; kilo verme, kas kazanma veya mevcut kilonuzu koruma hedeflerinize ulaşmanızda en etkili yöntemlerden biridir. Her besinin kalori ve makro değerlerini bilerek öğünlerinizi bilinçli şekilde planlayabilir, dengesiz beslenmenin önüne geçebilirsiniz.

Kendi Değerlerinizi Hesaplayın

Bir besinin kalorisini öğrendiniz. Sıradaki adım, bunun sizin günlük ihtiyacınızın ne kadarına denk geldiğini bilmek.

Günlük Kalori İhtiyacıBir günde kaç kalori harcıyorsunuz?Bazal Metabolizma (BMR)Dinlenirken yakılan enerjiİdeal KiloBoyunuza göre ağırlık aralığıVücut Kitle İndeksi (BMI)Kilo ve boy oranınızMakro Besin DağılımıProtein, karbonhidrat, yağ dengesiGünlük Su İhtiyacıKilonuza göre litre hesabı
Reklam
Sponsor