Brokoli Kaç Kalori?
100 gram brokoli 34 kcal; 1 kase (150g) (150 g) 51 kcal. 100 gramında 2,8 g protein, 6,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
Brokoli, C vitamini ve lif açısından zengin, kanser önleyici özellikleri bilinen bir süper sebzedir.
Brokoli besin değerleri
100 gram için. Kalorisinin yüzde 64 kadarı karbonhidrattan gelir.
- Kalori
- 34 kcal
- Protein
- 2,8 g
- Karbonhidrat
- 6,6 g
- Yağ
- 0,4 g
Lif: 2,6 g / 100 g
Protein %27Karbonhidrat %64Yağ %9
Porsiyona göre brokoli kalorisi
Ne kadar yediğinize göre kalori ve makro besinler.
| Miktar | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 30 gram | 10 kcal | 0,8 g | 2 g | 0,1 g |
| 50 gram | 17 kcal | 1,4 g | 3,3 g | 0,2 g |
| 100 gram | 34 kcal | 2,8 g | 6,6 g | 0,4 g |
| 1 kase (150g) (150 g) | 51 kcal | 4,2 g | 9,9 g | 0,6 g |
| 200 gram | 68 kcal | 5,6 g | 13,2 g | 0,8 g |
| 250 gram | 85 kcal | 7 g | 16,5 g | 1 g |
2.000 kcal'lik bir günlük beslenmede 1 kase (150g) brokoli, günlük kalorinin yüzde 2,6 kadarını karşılar. Kendi ihtiyacınız için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın.
1 kase (150g) brokoli kalorisini yakmak için
51 kilokaloriyi harcamak için gereken yaklaşık süre (70 kg bir yetişkin için; kilonuz arttıkça süre kısalır).
- Tempolu yürüyüş (5 km/sa)12 dk
- Bisiklet (orta tempo)6 dk
- Koşu (8 km/sa)5 dk
- Yüzme (serbest, orta tempo)7 dk
Kendi kilonuz ve egzersizinizle hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısına bakın.
Brokoli ile yapılan tarifler
Malzemelerinde brokoli geçen tarifler.
Aynı kategorideki besinlerle karşılaştırma
Brokoli, tablomuzdaki 18 besinlik Sebzeler kategorisinde 100 gram başına kaloride 8. sıradadır.
Mutfak sözlüğünde Brokoli
Nedir, nasıl seçilir, nasıl saklanır ve mutfakta nasıl kullanılır?
Brokoli nedir?Sıkça sorulan sorular
Brokoli kaç kalori?
100 gram brokoli 34 kcal enerji verir. 1 kase (150g) (150 g) ise yaklaşık 51 kcal enerji verir.
1 kase (150g) brokoli kaç kalori?
1 kase (150g) brokoli yaklaşık 150 gramdır ve 51 kcal içerir: 4,2 g protein, 9,9 g karbonhidrat, 0,6 g yağ.
Brokoli besin değerleri nelerdir?
100 gram brokoli: 34 kcal, 2,8 g protein, 6,6 g karbonhidrat, 0,4 g yağ ve 2,6 g lif. Kalorisinin yüzde 64 kadarı karbonhidrattan gelir.
1 kase (150g) brokoli kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kilogram bir yetişkin, 1 kase (150g) brokoli ile alınan 51 kilokaloriyi yaklaşık 12 dakika tempolu yürüyüşle ya da 5 dakika koşuyla harcar.
Brokoli diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Tek bir besin kilo aldırmaz; günlük toplam kalori belirleyicidir. Brokoli 100 gramda 34 kcal ile çok düşük kalorili bir besindir. Enerji yoğunluğu çok düşük bir besindir; büyük porsiyonlar bile az kalori getirir.
Değerler 100 gram yenilebilir kısım içindir; ürüne, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Son güncelleme: 23 Haziran 2026.