Ispanak Kaç Kalori?
100 gram ıspanak 23 kcal; 1 kase pişmiş (180g) (180 g) 41 kcal. 100 gramında 2,9 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
Ispanak, demir ve K vitamini zengini, düşük kalorili yeşil yapraklı sebzedir.
Ispanak besin değerleri
100 gram için. Kalorisinin yüzde 49 kadarı karbonhidrattan gelir.
- Kalori
- 23 kcal
- Protein
- 2,9 g
- Karbonhidrat
- 3,6 g
- Yağ
- 0,4 g
Lif: 2,2 g / 100 g
Protein %39Karbonhidrat %49Yağ %12
Porsiyona göre ıspanak kalorisi
Ne kadar yediğinize göre kalori ve makro besinler.
| Miktar | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 30 gram | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 50 gram | 12 kcal | 1,5 g | 1,8 g | 0,2 g |
| 100 gram | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 150 gram | 35 kcal | 4,4 g | 5,4 g | 0,6 g |
| 1 kase pişmiş (180g) (180 g) | 41 kcal | 5,2 g | 6,5 g | 0,7 g |
| 200 gram | 46 kcal | 5,8 g | 7,2 g | 0,8 g |
| 250 gram | 58 kcal | 7,3 g | 9 g | 1 g |
2.000 kcal'lik bir günlük beslenmede 1 kase pişmiş (180g) ıspanak, günlük kalorinin yüzde 2,1 kadarını karşılar. Kendi ihtiyacınız için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın.
1 kase pişmiş (180g) ıspanak kalorisini yakmak için
41 kilokaloriyi harcamak için gereken yaklaşık süre (70 kg bir yetişkin için; kilonuz arttıkça süre kısalır).
- Tempolu yürüyüş (5 km/sa)10 dk
- Bisiklet (orta tempo)5 dk
- Koşu (8 km/sa)4 dk
- Yüzme (serbest, orta tempo)6 dk
Kendi kilonuz ve egzersizinizle hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısına bakın.
Ispanak ile yapılan tarifler
Malzemelerinde ıspanak geçen tarifler.
Aynı kategorideki besinlerle karşılaştırma
Ispanak, tablomuzdaki 18 besinlik Sebzeler kategorisinde 100 gram başına kaloride 13. sıradadır.
Mutfak sözlüğünde Ispanak
Nedir, nasıl seçilir, nasıl saklanır ve mutfakta nasıl kullanılır?
Ispanak nedir?Sıkça sorulan sorular
Ispanak kaç kalori?
100 gram ıspanak 23 kcal enerji verir. 1 kase pişmiş (180g) (180 g) ise yaklaşık 41 kcal enerji verir.
1 kase pişmiş (180g) ıspanak kaç kalori?
1 kase pişmiş (180g) ıspanak yaklaşık 180 gramdır ve 41 kcal içerir: 5,2 g protein, 6,5 g karbonhidrat, 0,7 g yağ.
Ispanak besin değerleri nelerdir?
100 gram ıspanak: 23 kcal, 2,9 g protein, 3,6 g karbonhidrat, 0,4 g yağ ve 2,2 g lif. Kalorisinin yüzde 49 kadarı karbonhidrattan gelir.
1 kase pişmiş (180g) ıspanak kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kilogram bir yetişkin, 1 kase pişmiş (180g) ıspanak ile alınan 41 kilokaloriyi yaklaşık 10 dakika tempolu yürüyüşle ya da 4 dakika koşuyla harcar.
Ispanak diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Tek bir besin kilo aldırmaz; günlük toplam kalori belirleyicidir. Ispanak 100 gramda 23 kcal ile çok düşük kalorili bir besindir. Enerji yoğunluğu çok düşük bir besindir; büyük porsiyonlar bile az kalori getirir.
Değerler 100 gram yenilebilir kısım içindir; ürüne, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Son güncelleme: 23 Haziran 2026.