Marul Kaç Kalori?
100 gram marul 15 kcal; 1 porsiyon (doğranmış) (100 g) 15 kcal. 100 gramında 1,4 g protein, 2,9 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.
Çok yüksek su oranı ve A, K vitaminleri içeriğiyle salataların temelini oluşturan düşük kalorili yeşillik.
Marul besin değerleri
100 gram için. Kalorisinin yüzde 61 kadarı karbonhidrattan gelir.
- Kalori
- 15 kcal
- Protein
- 1,4 g
- Karbonhidrat
- 2,9 g
- Yağ
- 0,2 g
Lif: 1,3 g / 100 g
Protein %29Karbonhidrat %61Yağ %10
Porsiyona göre marul kalorisi
Ne kadar yediğinize göre kalori ve makro besinler.
| Miktar | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 30 gram | 5 kcal | 0,4 g | 0,9 g | 0,1 g |
| 50 gram | 8 kcal | 0,7 g | 1,5 g | 0,1 g |
| 1 porsiyon (doğranmış) (100 g) | 15 kcal | 1,4 g | 2,9 g | 0,2 g |
| 150 gram | 23 kcal | 2,1 g | 4,4 g | 0,3 g |
| 200 gram | 30 kcal | 2,8 g | 5,8 g | 0,4 g |
| 250 gram | 38 kcal | 3,5 g | 7,3 g | 0,5 g |
2.000 kcal'lik bir günlük beslenmede 1 porsiyon (doğranmış) marul, günlük kalorinin yüzde 0,8 kadarını karşılar. Kendi ihtiyacınız için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın.
1 porsiyon (doğranmış) marul kalorisini yakmak için
15 kilokaloriyi harcamak için gereken yaklaşık süre (70 kg bir yetişkin için; kilonuz arttıkça süre kısalır).
- Tempolu yürüyüş (5 km/sa)3 dk
- Bisiklet (orta tempo)2 dk
- Koşu (8 km/sa)1 dk
- Yüzme (serbest, orta tempo)2 dk
Kendi kilonuz ve egzersizinizle hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısına bakın.
Marul ile yapılan tarifler
Malzemelerinde marul geçen tarifler.
Aynı kategorideki besinlerle karşılaştırma
Marul, tablomuzdaki 18 besinlik Sebzeler kategorisinde 100 gram başına kaloride 17. sıradadır.
Sıkça sorulan sorular
Marul kaç kalori?
100 gram marul 15 kcal enerji verir. 1 porsiyon (doğranmış) (100 g) ise yaklaşık 15 kcal enerji verir.
1 porsiyon (doğranmış) marul kaç kalori?
1 porsiyon (doğranmış) marul yaklaşık 100 gramdır ve 15 kcal içerir: 1,4 g protein, 2,9 g karbonhidrat, 0,2 g yağ.
Marul besin değerleri nelerdir?
100 gram marul: 15 kcal, 1,4 g protein, 2,9 g karbonhidrat, 0,2 g yağ ve 1,3 g lif. Kalorisinin yüzde 61 kadarı karbonhidrattan gelir.
1 porsiyon (doğranmış) marul kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kilogram bir yetişkin, 1 porsiyon (doğranmış) marul ile alınan 15 kilokaloriyi yaklaşık 3 dakika tempolu yürüyüşle ya da 1 dakika koşuyla harcar.
Marul diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Tek bir besin kilo aldırmaz; günlük toplam kalori belirleyicidir. Marul 100 gramda 15 kcal ile çok düşük kalorili bir besindir. Enerji yoğunluğu çok düşük bir besindir; büyük porsiyonlar bile az kalori getirir.
Değerler 100 gram yenilebilir kısım içindir; ürüne, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Son güncelleme: 24 Haziran 2026.