Ayran Kaç Kalori?
100 gram ayran 36 kcal; 1 bardak (250ml) (250 g) 90 kcal. 100 gramında 1,7 g protein, 2,1 g karbonhidrat ve 1,8 g yağ bulunur.
Ayran, probiyotik zengin, serinletici ve düşük kalorili geleneksel Türk içeceğidir.
Ayran besin değerleri
100 gram için. Kalorisinin yüzde 51 kadarı yağdan gelir.
- Kalori
- 36 kcal
- Protein
- 1,7 g
- Karbonhidrat
- 2,1 g
- Yağ
- 1,8 g
Protein %22Karbonhidrat %27Yağ %51
Porsiyona göre ayran kalorisi
Ne kadar yediğinize göre kalori ve makro besinler.
| Miktar | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 30 gram | 11 kcal | 0,5 g | 0,6 g | 0,5 g |
| 50 gram | 18 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,9 g |
| 100 gram | 36 kcal | 1,7 g | 2,1 g | 1,8 g |
| 150 gram | 54 kcal | 2,6 g | 3,2 g | 2,7 g |
| 200 gram | 72 kcal | 3,4 g | 4,2 g | 3,6 g |
| 1 bardak (250ml) (250 g) | 90 kcal | 4,3 g | 5,3 g | 4,5 g |
2.000 kcal'lik bir günlük beslenmede 1 bardak (250ml) ayran, günlük kalorinin yüzde 4,5 kadarını karşılar. Kendi ihtiyacınız için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın.
1 bardak (250ml) ayran kalorisini yakmak için
90 kilokaloriyi harcamak için gereken yaklaşık süre (70 kg bir yetişkin için; kilonuz arttıkça süre kısalır).
- Tempolu yürüyüş (5 km/sa)21 dk
- Bisiklet (orta tempo)11 dk
- Koşu (8 km/sa)9 dk
- Yüzme (serbest, orta tempo)13 dk
Kendi kilonuz ve egzersizinizle hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısına bakın.
Ayran ile yapılan tarifler
Malzemelerinde ayran geçen tarifler.
Aynı kategorideki besinlerle karşılaştırma
Ayran, tablomuzdaki 10 besinlik Süt Ürünleri kategorisinde 100 gram başına kaloride en düşük olanıdır.
Sıkça sorulan sorular
Ayran kaç kalori?
100 gram ayran 36 kcal enerji verir. 1 bardak (250ml) (250 g) ise yaklaşık 90 kcal enerji verir.
1 bardak (250ml) ayran kaç kalori?
1 bardak (250ml) ayran yaklaşık 250 gramdır ve 90 kcal içerir: 4,3 g protein, 5,3 g karbonhidrat, 4,5 g yağ.
Ayran besin değerleri nelerdir?
100 gram ayran: 36 kcal, 1,7 g protein, 2,1 g karbonhidrat, 1,8 g yağ. Kalorisinin yüzde 51 kadarı yağdan gelir.
1 bardak (250ml) ayran kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kilogram bir yetişkin, 1 bardak (250ml) ayran ile alınan 90 kilokaloriyi yaklaşık 21 dakika tempolu yürüyüşle ya da 9 dakika koşuyla harcar.
Ayran diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Tek bir besin kilo aldırmaz; günlük toplam kalori belirleyicidir. Ayran 100 gramda 36 kcal ile çok düşük kalorili bir besindir. Enerji yoğunluğu çok düşük bir besindir; büyük porsiyonlar bile az kalori getirir.
Değerler 100 gram yenilebilir kısım içindir; ürüne, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Son güncelleme: 23 Haziran 2026.