Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
100 gram yulaf ezmesi 389 kcal; 3 yemek kaşığı (30g) (30 g) 117 kcal. 100 gramında 16,9 g protein, 66,3 g karbonhidrat ve 6,9 g yağ bulunur.
Yulaf ezmesi, beta-glukan lifi sayesinde kolesterol düşürücü, uzun süre tok tutan bir tahıl ürünüdür.
Yulaf Ezmesi besin değerleri
100 gram için. Kalorisinin yüzde 67 kadarı karbonhidrattan gelir.
- Kalori
- 389 kcal
- Protein
- 16,9 g
- Karbonhidrat
- 66,3 g
- Yağ
- 6,9 g
Lif: 10,6 g / 100 g
Protein %17Karbonhidrat %67Yağ %16
Porsiyona göre yulaf ezmesi kalorisi
Ne kadar yediğinize göre kalori ve makro besinler.
| Miktar | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 10 gram | 39 kcal | 1,7 g | 6,6 g | 0,7 g |
| 3 yemek kaşığı (30g) (30 g) | 117 kcal | 5,1 g | 19,9 g | 2,1 g |
| 50 gram | 195 kcal | 8,5 g | 33,2 g | 3,5 g |
| 100 gram | 389 kcal | 16,9 g | 66,3 g | 6,9 g |
| 150 gram | 584 kcal | 25,4 g | 99,5 g | 10,4 g |
| 200 gram | 778 kcal | 33,8 g | 132,6 g | 13,8 g |
| 250 gram | 973 kcal | 42,3 g | 165,8 g | 17,3 g |
2.000 kcal'lik bir günlük beslenmede 3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi, günlük kalorinin yüzde 5,9 kadarını karşılar. Kendi ihtiyacınız için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın.
3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi kalorisini yakmak için
117 kilokaloriyi harcamak için gereken yaklaşık süre (70 kg bir yetişkin için; kilonuz arttıkça süre kısalır).
- Tempolu yürüyüş (5 km/sa)27 dk
- Bisiklet (orta tempo)14 dk
- Koşu (8 km/sa)12 dk
- Yüzme (serbest, orta tempo)16 dk
Kendi kilonuz ve egzersizinizle hesaplamak için yakılan kalori hesaplayıcısına bakın.
Yulaf Ezmesi ile yapılan tarifler
Malzemelerinde yulaf ezmesi geçen tarifler.
Aynı kategorideki besinlerle karşılaştırma
Yulaf Ezmesi, tablomuzdaki 14 besinlik Baklagiller & Tahıllar kategorisinde 100 gram başına kaloride en yüksek olanıdır.
Sıkça sorulan sorular
Yulaf Ezmesi kaç kalori?
100 gram yulaf ezmesi 389 kcal enerji verir. 3 yemek kaşığı (30g) (30 g) ise yaklaşık 117 kcal enerji verir.
3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi kaç kalori?
3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi yaklaşık 30 gramdır ve 117 kcal içerir: 5,1 g protein, 19,9 g karbonhidrat, 2,1 g yağ.
3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi kaç gram protein?
3 yemek kaşığı (30g) (30 g) yulaf ezmesi 5,1 g protein içerir. 100 gramında 16,9 g protein vardır.
Yulaf Ezmesi besin değerleri nelerdir?
100 gram yulaf ezmesi: 389 kcal, 16,9 g protein, 66,3 g karbonhidrat, 6,9 g yağ ve 10,6 g lif. Kalorisinin yüzde 67 kadarı karbonhidrattan gelir.
3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi kalorisini yakmak için ne kadar yürümek gerekir?
70 kilogram bir yetişkin, 3 yemek kaşığı (30g) yulaf ezmesi ile alınan 117 kilokaloriyi yaklaşık 27 dakika tempolu yürüyüşle ya da 12 dakika koşuyla harcar.
Yulaf Ezmesi diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Tek bir besin kilo aldırmaz; günlük toplam kalori belirleyicidir. Yulaf Ezmesi 100 gramda 389 kcal ile orta kalorili bir besindir. Enerji yoğunluğu ortadır; miktar arttıkça kalori hızla yükselir.
Değerler 100 gram yenilebilir kısım içindir; ürüne, çeşide ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Son güncelleme: 23 Haziran 2026.