YemekSözlük

Hamilelik (Gebelik) Kalori Hesaplama

Gebelikte trimester dönemine göre almanız gereken ek kalorileri hesaplayın.

Bilgilerinizi girin

🤰 Gebelik hesaplamaları için cinsiyet otomatik olarak "Kadın" olarak ayarlanmıştır.

Bilgilerinizi girip Hesapla'ya bastığınızda sonucunuz burada görünür.

Hesaplamalar yerleşik bilimsel formüllere dayanır; tıbbi teşhis ya da tedavinin yerini tutmaz.

Gebelikte Kalori İhtiyacı Nasıl Değişir?

Gebelikte enerji ihtiyacı artar, ancak "iki kişilik yemek" deyimi yanıltıcıdır. Artış, sanılandan çok daha küçüktür ve gebeliğin üç döneminde farklıdır.

Dönemlere Göre Ek Enerji

1. trimester (0-13. hafta): ek gerek yok ya da çok az
2. trimester (14-27. hafta): günde yaklaşık +340 kalori
3. trimester (28. hafta-doğum): günde yaklaşık +450 kalori
Emzirme dönemi: günde yaklaşık +450-500 kalori

340 kalori; bir kâse yoğurt ile bir muz, ya da bir dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir ve birkaç ceviz demektir. Öğünleri ikiye katlamak gerekmez.

Önerilen Kilo Alımı

Toplam kilo alımı, gebelik öncesi vücut kitle indeksine göre değişir:

  • BMI 18,5 altı (zayıf): 12,5-18 kg
  • BMI 18,5-24,9 (normal): 11,5-16 kg
  • BMI 25-29,9 (fazla kilolu): 7-11,5 kg
  • BMI 30 ve üzeri: 5-9 kg

İkiz gebeliklerde aralıklar yukarı kayar. Kilo alımının çoğu ikinci ve üçüncü trimesterde gerçekleşir.

Kalori Kadar Önemli Olan Besinler

Gebelikte bazı besin öğelerinin ihtiyacı, kaloriden çok daha büyük oranda artar. Yani mesele "ne kadar" değil, "ne" sorusudur:

  • Folik asit: Nöral tüp gelişimi için kritik; gebelikten önce başlanması önerilir.
  • Demir: Kan hacmi arttığı için ihtiyaç neredeyse iki katına çıkar.
  • Kalsiyum ve D vitamini: Bebeğin iskelet gelişimi ve annenin kemik sağlığı için.
  • İyot: Beyin gelişimi için gereklidir.
  • Protein: İkinci trimesterden itibaren artar.

Takviyelerin hangisinin, hangi dozda gerektiğine hekiminiz karar verir; kendi kendine takviye başlamak doğru değildir.

Bulantı Olan Dönemde

İlk trimesterde bulantı nedeniyle yemek zorlaşabilir. Bu dönemde ek kaloriye zaten ihtiyaç olmadığı için, hedef kilo almak değil sıvı dengesini korumak ve tolere edilebilen besinlerle idare etmektir. Küçük ve sık öğünler genellikle daha kolay geçer.

Bu araç yalnızca genel bir tahmin sunar ve tıbbi takibin yerini almaz. Gebelikte beslenme planınızı ve kilo hedefinizi mutlaka sizi izleyen hekim veya diyetisyenle belirleyin. Gebelik diyabeti, tansiyon yüksekliği veya çoğul gebelik gibi durumlarda öneriler değişir.

Sıkça Sorulan Sorular

Gebelikte gerçekten iki kişilik yemek gerekir mi?

Hayır. Ek ihtiyaç ilk trimesterde neredeyse yoktur, ikincide günde yaklaşık 340, üçüncüde 450 kaloridir. Bu bir ara öğün kadardır; porsiyonları ikiye katlamak gerekmez.

Gebelikte kaç kilo almalıyım?

Gebelik öncesi BMI'ye bağlıdır: normal kiloluysanız 11,5-16 kg, fazla kiloluysanız 7-11,5 kg, obeziteniz varsa 5-9 kg önerilir. Kesin hedefi sizi izleyen hekim belirler.

Gebelikte diyet yapılabilir mi?

Kilo vermeye yönelik kalori kısıtlaması gebelikte önerilmez; bebeğin gelişimini etkileyebilir. Fazla kilo söz konusuysa hedef kilo vermek değil, alımı önerilen aralıkta tutmaktır ve bu hekim gözetiminde yapılır.

İlk trimesterde bulantıdan yemek yiyemiyorum, sorun olur mu?

Bu dönemde ek kaloriye zaten ihtiyaç yoktur, dolayısıyla iştahsızlık genellikle sorun yaratmaz. Önemli olan sıvı alımını sürdürmektir. Sürekli kusma ve kilo kaybı varsa hekime başvurun.

Emzirirken kalori ihtiyacı ne kadar artar?

Günde yaklaşık 450-500 kalori artar; bu, gebeliğin son döneminden bile biraz yüksektir. Süt üretimi enerji ister ve bu dönemde sıvı ihtiyacı da belirgin şekilde yükselir.

Gebelikte hangi takviyeler gerekir?

En sık önerilenler folik asit, demir, D vitamini ve iyottur. Ancak hangisinin ve hangi dozda gerektiği kişiye göre değişir; takviyeye kendi başınıza başlamak yerine hekiminize danışın.