Kalori Tablosu

103 besinin 100 gram başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri. Bir besine tıklayınca porsiyon tablosunu, kaç dakikalık yürüyüşle yakılacağını ve o besinle yapılan tarifleri görürsünüz.

103 besin

Besinlerin 100 gram başına kalori ve makro besin değerleri
		Porsiyon
Antep FıstığıKuruyemişler	562 kcal	1 avuç (iç): 141 kcal	20 g	27 g	45 g
ArmutMeyveler	57 kcal	1 orta boy: 101 kcal	0,4 g	15 g	0,1 g
AvokadoMeyveler	160 kcal	1/2 adet (68g): 109 kcal	2 g	8,5 g	14,7 g
Ay ÇekirdeğiKuruyemişler	584 kcal	1 avuç: 146 kcal	20,7 g	20 g	51,4 g
Ayçiçek YağıYağlar & Soslar	884 kcal	1 yemek kaşığı: 88 kcal	0 g	0 g	100 g
AyranSüt Ürünleri	36 kcal	1 bardak (250ml): 90 kcal	1,7 g	2,1 g	1,8 g
BademKuruyemişler	579 kcal	1 avuç (30g): 174 kcal	21,2 g	21,6 g	49,9 g
BaklavaAtıştırmalıklar	428 kcal	1 dilim (60g): 257 kcal	6,2 g	45 g	25 g
BalYağlar & Soslar	304 kcal	1 yemek kaşığı (21g): 64 kcal	0,3 g	82,4 g	0 g
BarbunyaBaklagiller & Tahıllar	137 kcal	1 porsiyon (haşlanmış/pişmiş): 206 kcal	9,2 g	22,8 g	0,8 g
Beyaz LahanaSebzeler	25 kcal	1 porsiyon (pişmiş): 25 kcal	1,3 g	5,8 g	0,1 g
Beyaz PeynirSüt Ürünleri	264 kcal	2 dilim (60g): 158 kcal	18,3 g	1,2 g	20,6 g
Biber (Yeşil)Sebzeler	20 kcal	1 adet (120g): 24 kcal	0,9 g	4,6 g	0,2 g
BrokoliSebzeler	34 kcal	1 kase (150g): 51 kcal	2,8 g	6,6 g	0,4 g
BulgurBaklagiller & Tahıllar	83 kcal	1 porsiyon (150g): 125 kcal	3,1 g	18,6 g	0,2 g
CevizKuruyemişler	654 kcal	1 avuç (30g): 196 kcal	15,2 g	13,7 g	65,2 g
Çay (Şekersiz)İçecekler	1 kcal	1 bardak (200ml): 2 kcal	0 g	0,2 g	0 g
ÇilekMeyveler	32 kcal	1 kase (150g): 48 kcal	0,7 g	7,7 g	0,3 g
Dana Kıyma (%10 yağlı)Et & Tavuk & Balık	176 kcal	1 porsiyon (100g): 176 kcal	20 g	0 g	10 g
Dana KuşbaşıEt & Tavuk & Balık	162 kcal	1 porsiyon (pişmiş): 243 kcal	20,6 g	0 g	8,8 g
DomatesSebzeler	18 kcal	1 orta boy (120g): 22 kcal	0,9 g	3,9 g	0,2 g
Dondurma (Vanilyalı)Atıştırmalıklar	207 kcal	1 top (66g): 137 kcal	3,5 g	23,6 g	11 g
Ekmek (Beyaz)Baklagiller & Tahıllar	265 kcal	1 dilim (25g): 66 kcal	9,4 g	49 g	3,2 g
ElmaMeyveler	52 kcal	1 orta boy (180g): 94 kcal	0,3 g	13,8 g	0,2 g
EnginarSebzeler	47 kcal	1 adet (orta boy): 56 kcal	3,3 g	10,5 g	0,2 g
FındıkKuruyemişler	628 kcal	1 avuç (30g): 188 kcal	14,9 g	16,7 g	60,7 g
Filtre Kahve (Şekersiz)İçecekler	2 kcal	1 kupa: 4 kcal	0,1 g	0 g	0 g
HamsiEt & Tavuk & Balık	131 kcal	1 porsiyon (fırın/buğulama): 197 kcal	20,1 g	0 g	4,8 g
HavuçSebzeler	41 kcal	1 orta boy (60g): 25 kcal	0,9 g	9,6 g	0,2 g
Hindi GöğsüEt & Tavuk & Balık	135 kcal	1 porsiyon (yağsız pişmiş): 203 kcal	30,1 g	0,1 g	0,7 g
IspanakSebzeler	23 kcal	1 kase pişmiş (180g): 41 kcal	2,9 g	3,6 g	0,4 g
İncirMeyveler	74 kcal	1 adet: 37 kcal	0,8 g	19 g	0,3 g
KabakSebzeler	17 kcal	1 orta boy: 26 kcal	1,2 g	3,1 g	0,3 g
Kabak ÇekirdeğiKuruyemişler	559 kcal	1 avuç: 140 kcal	30,2 g	10,7 g	49 g
KajuKuruyemişler	553 kcal	1 avuç (iç): 138 kcal	18,2 g	30,1 g	43,8 g
KarabuğdayBaklagiller & Tahıllar	92 kcal	1 porsiyon (pişmiş): 138 kcal	3,4 g	20 g	0,6 g
KarnabaharSebzeler	25 kcal	1 porsiyon (haşlanmış): 38 kcal	1,9 g	5 g	0,3 g
KarpuzMeyveler	30 kcal	1 dilim (280g): 84 kcal	0,6 g	7,6 g	0,2 g
Kaşar PeynirSüt Ürünleri	313 kcal	2 dilim (40g): 125 kcal	23 g	2,2 g	24 g
KavunMeyveler	34 kcal	1 kalın dilim: 51 kcal	0,8 g	8,2 g	0,2 g
KayısıMeyveler	48 kcal	1 adet: 17 kcal	1,4 g	11 g	0,4 g
KefirSüt Ürünleri	60 kcal	1 su bardağı: 120 kcal	3,3 g	4,8 g	3,3 g
Kepekli EkmekBaklagiller & Tahıllar	216 kcal	1 orta dilim: 65 kcal	11 g	45 g	2 g
KetçapYağlar & Soslar	112 kcal	1 yemek kaşığı: 17 kcal	1,2 g	26 g	0,1 g
KinoaBaklagiller & Tahıllar	120 kcal	1 porsiyon (pişmiş): 180 kcal	4,4 g	21,3 g	1,9 g
KirazMeyveler	50 kcal	1 su bardağı (çekirdeksiz): 70 kcal	1 g	12 g	0,3 g
Kuru Fasulye (Pişmiş)Baklagiller & Tahıllar	127 kcal	1 kase (180g): 229 kcal	8,7 g	22,8 g	0,5 g
Kuru KayısıKuruyemişler	241 kcal	5 adet (40g): 96 kcal	3,4 g	62,6 g	0,5 g
Kuzu PirzolaEt & Tavuk & Balık	294 kcal	1 pirzola (85g): 250 kcal	25,5 g	0 g	20,9 g
LabneSüt Ürünleri	191 kcal	1 yemek kaşığı: 38 kcal	5,5 g	4,5 g	17 g
Leblebi (Sarı)Kuruyemişler	268 kcal	1 avuç: 67 kcal	19 g	38 g	5 g
LevrekEt & Tavuk & Balık	97 kcal	1 adet orta boy (pişmiş): 194 kcal	18,4 g	0 g	2,6 g
LimonMeyveler	29 kcal	1 orta boy: 17 kcal	1,1 g	9,3 g	0,3 g
Limonataİçecekler	40 kcal	1 su bardağı: 80 kcal	0,1 g	10 g	0,1 g
LokumAtıştırmalıklar	331 kcal	2 adet (30g): 99 kcal	0,5 g	82,5 g	0,3 g
Lor PeyniriSüt Ürünleri	98 kcal	1 tepeleme yemek kaşığı: 29 kcal	11 g	3,2 g	4,3 g
Maden Suyuİçecekler	0 kcal	1 şişe: 0 kcal	0 g	0 g	0 g
Makarna (Pişmiş)Baklagiller & Tahıllar	131 kcal	1 porsiyon (200g): 262 kcal	5 g	25 g	1,1 g
MandalinaMeyveler	53 kcal	1 orta boy: 47 kcal	0,8 g	13,3 g	0,3 g
MarulSebzeler	15 kcal	1 porsiyon (doğranmış): 15 kcal	1,4 g	2,9 g	0,2 g
MaydanozSebzeler	36 kcal	1 demet: 18 kcal	3 g	6 g	0,8 g
MayonezYağlar & Soslar	680 kcal	1 yemek kaşığı: 102 kcal	1 g	0,6 g	75 g
Mercimek (Pişmiş)Baklagiller & Tahıllar	116 kcal	1 kase (200g): 232 kcal	9 g	20,1 g	0,4 g
Mısır (Haşlanmış)Baklagiller & Tahıllar	96 kcal	1 adet orta boy koçan: 96 kcal	3,4 g	21 g	1,5 g
MuzMeyveler	89 kcal	1 orta boy (120g): 107 kcal	1,1 g	22,8 g	0,3 g
NarMeyveler	83 kcal	1 orta boy: 232 kcal	1,7 g	18,7 g	1,2 g
Nar EkşisiYağlar & Soslar	300 kcal	1 yemek kaşığı: 45 kcal	0 g	75 g	0 g
Nohut (Pişmiş)Baklagiller & Tahıllar	164 kcal	1 kase (160g): 262 kcal	8,9 g	27,4 g	2,6 g
PastırmaEt & Tavuk & Balık	250 kcal	1 dilim: 38 kcal	29 g	1 g	14,5 g
PatatesSebzeler	77 kcal	1 orta boy (150g): 116 kcal	2 g	17,5 g	0,1 g
PatlıcanSebzeler	25 kcal	1 orta boy: 38 kcal	1 g	6 g	0,2 g
PekmezYağlar & Soslar	293 kcal	1 yemek kaşığı (20g): 59 kcal	0,3 g	73,5 g	0 g
PırasaSebzeler	61 kcal	1 adet: 92 kcal	1,5 g	14 g	0,3 g
Pirinç (Pişmiş)Baklagiller & Tahıllar	130 kcal	1 porsiyon (150g): 195 kcal	2,7 g	28,2 g	0,3 g
PortakalMeyveler	47 kcal	1 orta boy (130g): 61 kcal	0,9 g	11,8 g	0,1 g
Portakal Suyu (Taze)İçecekler	45 kcal	1 bardak (250ml): 113 kcal	0,7 g	10,4 g	0,2 g
SalamEt & Tavuk & Balık	265 kcal	1 ince dilim: 40 kcal	12,5 g	2,5 g	22,5 g
SalatalıkSebzeler	15 kcal	1 adet (200g): 30 kcal	0,7 g	3,6 g	0,1 g
SarımsakSebzeler	149 kcal	1 diş: 4 kcal	6,4 g	33 g	0,5 g
SoğanSebzeler	40 kcal	1 orta boy (110g): 44 kcal	1,1 g	9,3 g	0,1 g
SomonEt & Tavuk & Balık	208 kcal	1 fileto (150g): 312 kcal	20,4 g	0 g	13,4 g
SucukEt & Tavuk & Balık	332 kcal	1 porsiyon (ızgara): 166 kcal	17,5 g	1 g	28 g
Süt (Tam Yağlı)Süt Ürünleri	61 kcal	1 bardak (200ml): 122 kcal	3,2 g	4,8 g	3,3 g
Sütlü ÇikolataAtıştırmalıklar	535 kcal	1 kare (10g): 54 kcal	7,6 g	59,4 g	29,7 g
Süzme YoğurtSüt Ürünleri	97 kcal	1 dolu yemek kaşığı: 44 kcal	9 g	4 g	5 g
ŞeftaliMeyveler	39 kcal	1 orta boy: 59 kcal	0,9 g	9,5 g	0,3 g
TahinYağlar & Soslar	595 kcal	1 yemek kaşığı (15g): 89 kcal	17 g	21,2 g	53,8 g
Tam Buğday EkmeğiBaklagiller & Tahıllar	247 kcal	1 orta dilim: 74 kcal	13 g	41 g	3,4 g
Tavuk BagetEt & Tavuk & Balık	172 kcal	1 adet baget (derisiz): 172 kcal	18,2 g	0 g	11,1 g
Tavuk GöğsüEt & Tavuk & Balık	165 kcal	1 porsiyon (100g): 165 kcal	31 g	0 g	3,6 g
Taze FasulyeSebzeler	31 kcal	1 porsiyon (pişmiş): 47 kcal	1,8 g	7 g	0,2 g
TereyağıYağlar & Soslar	717 kcal	1 yemek kaşığı (14g): 100 kcal	0,9 g	0,1 g	81,1 g
Tereyağı (Tuzsuz)Yağlar & Soslar	717 kcal	1 yemek kaşığı: 72 kcal	0,9 g	0,1 g	81 g
Ton Balığı (Konserve)Et & Tavuk & Balık	116 kcal	1 küçük kutu (süzülmüş): 93 kcal	26 g	0,1 g	1 g
Tulum PeyniriSüt Ürünleri	330 kcal	1 dilim: 99 kcal	22 g	2 g	26 g
Türk Kahvesi (Şekersiz)İçecekler	2 kcal	1 fincan (60ml): 1 kcal	0,3 g	0 g	0 g
ÜzümMeyveler	69 kcal	1 küçük salkım: 104 kcal	0,7 g	18 g	0,2 g
Yer FıstığıKuruyemişler	567 kcal	1 avuç (iç): 142 kcal	25,8 g	16,1 g	49,2 g
Yeşil Çay (Şekersiz)İçecekler	1 kcal	1 kupa: 2 kcal	0 g	0,2 g	0 g
YoğurtSüt Ürünleri	63 kcal	1 kase (200g): 126 kcal	5 g	3,6 g	3,3 g
Yulaf EzmesiBaklagiller & Tahıllar	389 kcal	3 yemek kaşığı (30g): 117 kcal	16,9 g	66,3 g	6,9 g
YumurtaEt & Tavuk & Balık	155 kcal	1 adet (50g): 78 kcal	12,6 g	1,1 g	11,3 g
ZeytinyağıYağlar & Soslar	884 kcal	1 yemek kaşığı (14ml): 124 kcal	0 g	0 g	100 g

Besin Kalori Tablosu Nedir?

Besin kalori tablosu, gıda maddelerinin 100 gram başına içerdiği enerji (kalori) ve makro besin öğesi (protein, karbonhidrat, yağ) değerlerini gösteren kapsamlı bir rehberdir. Sağlıklı beslenme planı oluşturmak, kilo kontrolü sağlamak veya spor performansınızı artırmak için bu değerleri bilmek büyük önem taşır.

Kalori Tablosunu Nasıl Kullanmalıyım?

Besin adını arama kutusuna yazın ya da kategori seçin; sütun başlıklarına tıklayarak tabloyu kaloriye, proteine, karbonhidrata veya yağa göre sıralayın. Değerler 100 gram yenilebilir kısım içindir. Kaşık, adet ya da kase gibi bir porsiyonun kalorisi için besinin kendi sayfasındaki porsiyon tablosuna bakın.

Neden Kalori Takibi Yapmalıyım?

Günlük kalori alımınızı takip etmek; kilo verme, kas kazanma veya mevcut kilonuzu koruma hedeflerinize ulaşmanızda en etkili yöntemlerden biridir. Her besinin kalori ve makro değerlerini bilerek öğünlerinizi bilinçli şekilde planlayabilir, dengesiz beslenmenin önüne geçebilirsiniz.

Kendi Değerlerinizi Hesaplayın

Bir besinin kalorisini öğrendiniz. Sıradaki adım, bunun sizin günlük ihtiyacınızın ne kadarına denk geldiğini bilmek.

Günlük Kalori İhtiyacıBir günde kaç kalori harcıyorsunuz?Bazal Metabolizma (BMR)Dinlenirken yakılan enerji İdeal KiloBoyunuza göre ağırlık aralığı Vücut Kitle İndeksi (BMI)Kilo ve boy oranınız Makro Besin DağılımıProtein, karbonhidrat, yağ dengesi Günlük Su İhtiyacıKilonuza göre litre hesabı